केबल लाइंग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन (लो)
विशेषज्ञ सलाह
ट्राइसेप्स को प्रभावी ढंग से अलग करने के लिए अपनी कोहनियों को स्थिर और अपने शरीर के करीब रखें।
कैसे करें: चरण
- एक सपाट बेंच पर लेटें और केबल बार को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें।
- अपनी बाहों को अपनी छाती के ऊपर पूरी तरह से फैलाकर शुरू करें, कोहनियों को एक निश्चित स्थिति में रखें।
- अपनी कोहनियों को मोड़ते हुए धीरे से बार को नीचे लाएं जब तक कि बार आपके माथे के ठीक ऊपर न हो।
- अपनी बाहों को वापस प्रारंभिक स्थिति में फैलाएं, अपने ट्राइसेप्स को संकुचित करने पर ध्यान केंद्रित करें।
- वांछित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।
FitAI में केबल लाइंग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन (लो) ट्रैक करें
अपने सेट्स, रेप्स और वज़न को स्वचालित रूप से लॉग करें। अपने प्रशिक्षण इतिहास के अनुसार AI-संचालित प्रगतिशील अधिभार सिफारिशें और फॉर्म फीडबैक प्राप्त करें।
काम की गई मांसपेशियां
केबल लाइंग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन (लो) मुख्य रूप से ट्राइसेप्स को लक्षित करता है, केबल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ट्राइसेप्स100%
उपकरण
केबल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केबल लाइंग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन (लो) किन मांसपेशियों पर काम करता है?
केबल लाइंग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन (लो) मुख्य रूप से ट्राइसेप्स को लक्षित करता है। यह केबल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
केबल लाइंग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन (लो) के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या केबल लाइंग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन (लो) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केबल लाइंग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन (लो) को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
