केबल लैट पुलडाउन फुल रेंज ऑफ मोशन
विशेषज्ञ सलाह
वजन को नीचे खींचते समय बहुत पीछे की ओर झुकने और गति का उपयोग करने से बचें; गति को नियंत्रित रखें और अपने लैट्स का उपयोग करने पर ध्यान केंद्रित करें।
कैसे करें: चरण
- केबल मशीन के घुटने के पैड को अपने पैरों के खिलाफ स्नगली फिट करें।
- बार को वाइड ग्रिप से पकड़ें, पैड के नीचे अपनी जांघों के साथ बैठें।
- थोड़ा पीछे की ओर झुकें और बार को अपनी छाती तक खींचें।
- खींचते समय अपने कंधे के ब्लेड को नीचे और पीछे की ओर निचोड़ें।
- धीरे-धीरे अपनी बाहों को फैलाएं और बार को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं।
- वांछित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
केबल लैट पुलडाउन फुल रेंज ऑफ मोशन मुख्य रूप से लैट्स को लक्षित करता है, केबल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
लैट्स50%
द्वितीयक
बाइसेप्स20%
कंधे15%
ट्रैप्स15%
उपकरण
केबल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केबल लैट पुलडाउन फुल रेंज ऑफ मोशन किन मांसपेशियों पर काम करता है?
केबल लैट पुलडाउन फुल रेंज ऑफ मोशन मुख्य रूप से लैट्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में बाइसेप्स, कंधे, ट्रैप्स शामिल हैं। यह केबल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
केबल लैट पुलडाउन फुल रेंज ऑफ मोशन के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या केबल लैट पुलडाउन फुल रेंज ऑफ मोशन शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, केबल लैट पुलडाउन फुल रेंज ऑफ मोशन को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
