केबल हिप एडक्शन
विशेषज्ञ सलाह
एक सीधी भावना बनाए रखें और जरा भी इधर-उधर झुकने से बचें। स्थिरता के लिए अपनी कोर को सक्रिय करें और आंतरिक जांघ के मांसपेशियों का उपयोग करने पर ध्यान केंद्रित करें।
कैसे करें: चरण
- केबल मशीन के निचले पुली में एंकल स्ट्रैप को जोड़ें और इसे अपनी नीचे की टांग के चारों ओर बांधें।
- मशीन का समर्थन करने के लिए खड़े होकर मशीन को देखें, अपने शरीर की ओर।
- अपने टोर्सो को सीधा रखें और समर्थन करने वाली टांग में हल्का झुकाव रखें।
- अपनी बैंड वाली टांग को अपने शरीर के सामने ले जाएं, इसे सीधा रखें।
- धीरे से शुरुआती स्थिति में वापस आएं, प्रतिरोध को नियंत्रित करते हुए।
- दोनों पैरों के लिए सभी रेप्स पूरे करें।
- दोसरी टांग पर स्विच करने से पहले इसे पूरा करें।
- चाहे तो इसे चाहे तादाद में दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
केबल हिप एडक्शन मुख्य रूप से क्वाड्स को लक्षित करता है, केबल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स100%
उपकरण
केबल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केबल हिप एडक्शन किन मांसपेशियों पर काम करता है?
केबल हिप एडक्शन मुख्य रूप से क्वाड्स को लक्षित करता है। यह केबल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
केबल हिप एडक्शन के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या केबल हिप एडक्शन शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केबल हिप एडक्शन को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
