केबल हाई पुली ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन
विशेषज्ञ सलाह
त्रिशूल को प्रभावी रूप से विभाजित करने के लिए अपनी कोहनियों को स्थिर और आगे की दिशा में देखे।
कैसे करें: चरण
- केबल मशीन की ऊंची पुली पर हैंडल को जोड़ें।
- हैंडल को दोनों हाथों से पकड़ें और मशीन से मुँह करके खड़े हों।
- थोड़ा आगे झुकें और अपने हाथों को ऊपर करें।
- अपनी कोहनियों को स्थिर रखते हुए, अपने हाथों को पीछे की ओर ले जाएं।
- अपने हाथों को प्रारंभिक स्थिति में वापस फैलाएं।
- इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
केबल हाई पुली ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन मुख्य रूप से ट्राइसेप्स को लक्षित करता है, केबल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ट्राइसेप्स100%
उपकरण
केबल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केबल हाई पुली ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन किन मांसपेशियों पर काम करता है?
केबल हाई पुली ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन मुख्य रूप से ट्राइसेप्स को लक्षित करता है। यह केबल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
केबल हाई पुली ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या केबल हाई पुली ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केबल हाई पुली ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन को एक उन्नत व्यायाम माना जाता है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम का प्रयास करना चाहिए।
