केबल डेडलिफ्ट

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. केबल मशीन के सामने खड़े रहें और पुली को नीचे सेट करें और बार जोड़ा हो।
2. कमर और घुटनों में झुकें और दोनों हाथों से बार पकड़ें, कंधे की चौड़ाई के बराबर।
3. अपनी पीठ सीधी रखें जैसे ही आप खड़े होते हैं, अपने पैरों के माध्यम से और घुटनों को फैलाकर चलें।
4. लिफ्ट के शीर्ष पर अपने घुटनों को दबाएं।
5. हिंज करके कमर में बार को वापस ले जाएं।
6. चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स40%

क्वाड्स40%

द्वितीयक

पिंडली20%

उपकरण

केबल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति