केबल क्रॉसओवर लेटरल पुलडाउन
विशेषज्ञ सलाह
अपने टोर्सो को स्थिर रखें और अपनी बांहों की बजाय अपने लैट्स के साथ खिंचें ताकि लैट ज्यादा संलग्न हों।
कैसे करें: चरण
- दो केबल क्रॉसओवर स्टेशन के बीच में खड़े हों, जिनमें पुली आपके सिर के ऊपर सेट हो।
- हर हैंडल को उलटे हाथ से पकड़ें (दाहिने हाथ से बाएं पुली और उल्टा)।
- आपकी कोहनियों में थोड़ी मोड़ के साथ, हैंडल को नीचे और अपने शरीर के साथ खींचें।
- नियंत्रण के साथ हैंडल को शुरुआती स्थिति में वापस ले जाएं।
- इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
केबल क्रॉसओवर लेटरल पुलडाउन मुख्य रूप से लैट्स को लक्षित करता है, केबल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
लैट्स60%
द्वितीयक
बाइसेप्स20%
फोरआर्म्स5%
कंधे10%
ट्रैप्स5%
उपकरण
केबल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केबल क्रॉसओवर लेटरल पुलडाउन किन मांसपेशियों पर काम करता है?
केबल क्रॉसओवर लेटरल पुलडाउन मुख्य रूप से लैट्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में बाइसेप्स, फोरआर्म्स, कंधे, ट्रैप्स शामिल हैं। यह केबल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
केबल क्रॉसओवर लेटरल पुलडाउन के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या केबल क्रॉसओवर लेटरल पुलडाउन शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केबल क्रॉसओवर लेटरल पुलडाउन को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
