केबल कंसंट्रेशन एक्सटेंशन (घुटने पर)
विशेषज्ञ सलाह
अपनी ऊपरी बांह को स्थिर रखें और चलन के दौरान त्रिशूलीय मांसपेशियों को अलग करने पर ध्यान केंद्रित करें।
कैसे करें: चरण
- एक घुटने पर एक नीचे डालकर केबल मशीन से कुछ फीट दूर खड़े हो जाएं, जिसमें पुली कम हो।
- हाथ को हैंडल से पकड़ें जो उसी तरफ की जोड़ी की घुटने वाले हाथ से हो।
- थोड़ा आगे झुकें, अपनी कोहनी को ऊंचा और फिक्स रखें।
- अपनी बांह को पूरी तरह से सीधा करने के लिए अपनी बांह को फैलाएं, त्रिशूलीय मांसपेशियों के संकोच पर ध्यान केंद्रित करते हुए।
- शुरुआती स्थिति में वापस लौटें और बांह बदलने से पहले इच्छित संख्या में बार-बार दोहराएं।
FitAI में केबल कंसंट्रेशन एक्सटेंशन (घुटने पर) ट्रैक करें
अपने सेट्स, रेप्स और वज़न को स्वचालित रूप से लॉग करें। अपने प्रशिक्षण इतिहास के अनुसार AI-संचालित प्रगतिशील अधिभार सिफारिशें और फॉर्म फीडबैक प्राप्त करें।
काम की गई मांसपेशियां
केबल कंसंट्रेशन एक्सटेंशन (घुटने पर) मुख्य रूप से ट्राइसेप्स को लक्षित करता है, केबल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ट्राइसेप्स100%
उपकरण
केबल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केबल कंसंट्रेशन एक्सटेंशन (घुटने पर) किन मांसपेशियों पर काम करता है?
केबल कंसंट्रेशन एक्सटेंशन (घुटने पर) मुख्य रूप से ट्राइसेप्स को लक्षित करता है। यह केबल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
केबल कंसंट्रेशन एक्सटेंशन (घुटने पर) के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या केबल कंसंट्रेशन एक्सटेंशन (घुटने पर) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केबल कंसंट्रेशन एक्सटेंशन (घुटने पर) को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
