केबल बेंट-ओवर वन आर्म न्यूट्रल-ग्रिप किकबैक (रोप)
विशेषज्ञ सलाह
अपनी पीठ को सीधा और कोर को सक्रिय रखें ताकि निचले पीठ पर किसी अनावश्यक तनाव को रोका जा सके। ध्यान केंद्रित होना त्रिशूली मांसपेशियों की संकुचन पर होना चाहिए।
कैसे करें: चरण
- रोप अटैचमेंट को निचले स्तर पर सेट करके केबल मशीन के पास खड़े रहें।
- कमर पर झुककर, अपनी पीठ सीधी रखें और रोप को एक हाथ से पकड़ें।
- अपनी काम कर रही कोहनी को अपने शरीर के पास रखें और रोप को पीछे धकेलें जब तक आपकी बांह पूरी तरह से फैली न हो जाए।
- संकुचन को थोड़ी देर के लिए रोकें, फिर धीरे से शुरुआती स्थिति में वापस आएं।
- दोसरे हाथ पर स्विच करने से पहले एक हाथ पर सभी रेप्स करें।
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काम की गई मांसपेशियां
केबल बेंट-ओवर वन आर्म न्यूट्रल-ग्रिप किकबैक (रोप) मुख्य रूप से ट्राइसेप्स को लक्षित करता है, केबल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ट्राइसेप्स100%
उपकरण
केबल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केबल बेंट-ओवर वन आर्म न्यूट्रल-ग्रिप किकबैक (रोप) किन मांसपेशियों पर काम करता है?
केबल बेंट-ओवर वन आर्म न्यूट्रल-ग्रिप किकबैक (रोप) मुख्य रूप से ट्राइसेप्स को लक्षित करता है। यह केबल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
केबल बेंट-ओवर वन आर्म न्यूट्रल-ग्रिप किकबैक (रोप) के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या केबल बेंट-ओवर वन आर्म न्यूट्रल-ग्रिप किकबैक (रोप) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केबल बेंट-ओवर वन आर्म न्यूट्रल-ग्रिप किकबैक (रोप) को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
