केबल असिस्टेड इन्वर्स लेग कर्ल
विशेषज्ञ सलाह
केबल मशीन के बजाय अपने हैमस्ट्रिंग्स का उपयोग करके कर्ल करने पर ध्यान केंद्रित करें।
कैसे करें: चरण
- मशीन का सामना करते हुए अपने टखनों को केबल अटैचमेंट से सुरक्षित करें।
- अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी जांघों को अपने ग्लूट्स की ओर ऊपर की ओर कर्ल करें।
- धीरे-धीरे नियंत्रित गति से शुरुआती स्थिति में वापस आएं।
- इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति करें।
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काम की गई मांसपेशियां
केबल असिस्टेड इन्वर्स लेग कर्ल मुख्य रूप से हैमस्ट्रिंग, क्वाड्स को लक्षित करता है, केबल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
हैमस्ट्रिंग50%
क्वाड्स30%
द्वितीयक
पिंडली20%
उपकरण
केबल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केबल असिस्टेड इन्वर्स लेग कर्ल किन मांसपेशियों पर काम करता है?
केबल असिस्टेड इन्वर्स लेग कर्ल मुख्य रूप से हैमस्ट्रिंग, क्वाड्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में पिंडली शामिल हैं। यह केबल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
केबल असिस्टेड इन्वर्स लेग कर्ल के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या केबल असिस्टेड इन्वर्स लेग कर्ल शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केबल असिस्टेड इन्वर्स लेग कर्ल को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
