बल्गेरियन स्प्लिट स्क्वाट
विशेषज्ञ सलाह
एक ऊँची भावना बनाए रखें और सुनिश्चित करें कि आपकी आगे की गुटनी अपने जूतों से आगे नहीं जाती है ताकि घुटने के जोड़ पर अनावश्यक तनाव न हो।
कैसे करें: चरण
- एक बेंच के सामने कुछ फीट दूर खड़े हो जाएं और एक पैर को बेंच पर आपके पीछे रखें।
- अपनी बोझ को जमीन की ओर कम करें ताकि आपकी पीछे की गुटनी जमीन के करीब आ जाए।
- अपने आगे के पैर को सीधा रखें और प्रारंभिक स्थिति में वापस धकेलें।
- इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति करें और फिर पैर बदलें।
विवरण
प्राथमिक
ग्लूट्स60%
क्वाड्स30%
द्वितीयक
पिंडली10%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
