दो हाथों वाली बोतल वजनी किकबैक
विशेषज्ञ सलाह
बोतलों को हिलाने से बचें; त्रिशूल सक्रियण को अधिकतम करने के लिए नियंत्रित गति का उपयोग करें।
कैसे करें: चरण
- पैर को कंधे की चौड़ाई के बराबर खड़े होकर, हर हाथ में एक-एक बोतल पकड़े रखें।
- कूल्हों को झुकाकर अपने शरीर को आगे ले जाएं, अपनी पीठ सीधी रखें।
- अपनी कोहनियों को अपने शरीर के पास और 90-डिग्री कोण में झुकाएं रखें।
- दोनों हाथों को समानांतर बढ़ाएं, अपनी कोहनियों को सीधा करके।
- नियंत्रण के साथ प्रारंभिक स्थिति में वापस लौटें।
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काम की गई मांसपेशियां
दो हाथों वाली बोतल वजनी किकबैक मुख्य रूप से ट्राइसेप्स को लक्षित करता है, वज़न के साथ का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ट्राइसेप्स100%
उपकरण
वज़न के साथ
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
दो हाथों वाली बोतल वजनी किकबैक किन मांसपेशियों पर काम करता है?
दो हाथों वाली बोतल वजनी किकबैक मुख्य रूप से ट्राइसेप्स को लक्षित करता है। यह वज़न के साथ के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
दो हाथों वाली बोतल वजनी किकबैक के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या दो हाथों वाली बोतल वजनी किकबैक शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
दो हाथों वाली बोतल वजनी किकबैक को एक उन्नत व्यायाम माना जाता है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम का प्रयास करना चाहिए।
