बोतल वेटेड स्विंग

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. चारों ओर खड़े होकर पैरों को कंधों से अधिक चौड़ाई में रखें, दोनों हाथों से बोतल पकड़कर आपके सामने।
2. अपनी घुटनों को थोड़ा मोड़ें और कूल्हों पर झुकें ताकि बोतल को अपने पैरों के बीच हिला सकें।
3. बोतल को छाती की ऊँचाई तक ऊपर हिलाने के लिए अपने कूल्हों को आगे करें, अपने हाथ सीधे रखें।
4. जैसे ही आप फिर से अपने कूल्हों पर झुकते हैं, बोतल को अपने पैरों के बीच से फिर से नीचे हिलने दें।
5. यह गति और नियंत्रित हिलाने को बनाए रखते हुए चलाएं।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स100%

द्वितीयक

उपकरण

वज़न के साथ

व्यायाम का प्रकार

शक्ति