बोतल वजनी ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कोहनियों को आगे की ओर देखे और उन्हें बाहर की ओर फैलाने से बचें।
कैसे करें: चरण
- पैरों को हिप-चौड़ाई में खड़ा होकर, दोनों हाथों से एक बोतल पकड़े हुए ऊपर की ओर।
- जब आप बोतल को अपने सिर के पीछे ले जाते हैं, तो अपनी कोहनियों को अपने सिर के पास रखें।
- बोतल को वापसी स्थिति में लाने के लिए अपने हाथों को फैलाए।
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काम की गई मांसपेशियां
बोतल वजनी ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन मुख्य रूप से ट्राइसेप्स को लक्षित करता है, वज़न के साथ का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ट्राइसेप्स100%
उपकरण
वज़न के साथ
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बोतल वजनी ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन किन मांसपेशियों पर काम करता है?
बोतल वजनी ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन मुख्य रूप से ट्राइसेप्स को लक्षित करता है। यह वज़न के साथ के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
बोतल वजनी ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या बोतल वजनी ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
बोतल वजनी ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन को एक उन्नत व्यायाम माना जाता है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम का प्रयास करना चाहिए।
