बोतल वेटेड वन लेग रोमेनियन डेडलिफ्ट
विशेषज्ञ सलाह
अपने कोर को सक्रिय करके संतुलन बनाए रखने और सीधे सामने देखकर ध्यान देने पर ध्यान केंद्रित करें। चोट से बचाव के लिए आंतरिक आंदोलन को बनाए रखने के लिए आंतरिक आंदोलन को बनाए रखें।
कैसे करें: चरण
- एक टांग पर खड़े रहें और घुटने में हल्का मोड़ बनाकर, विपरीत हाथ में एक बोतल पकड़ें।
- अपने खड़े पैर की कूल्ही पर हिंज करें, संतुलन के लिए अपनी फ्री टांग को पीछे करें।
- बोतल को जमीन की ओर नीचे ले जाएं, अपनी पीठ सीधी रखें और कूल्हे समान रखें।
- धीरे-धीरे शुरूआती स्थिति में वापस लौटें, अपने ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग्स का उपयोग करने पर ध्यान केंद्रित करें।
- सेट पूरा करने के बाद दूसरी ओर दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
बोतल वेटेड वन लेग रोमेनियन डेडलिफ्ट मुख्य रूप से ग्लूट्स को लक्षित करता है, वज़न के साथ का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ग्लूट्स100%
उपकरण
वज़न के साथ
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बोतल वेटेड वन लेग रोमेनियन डेडलिफ्ट किन मांसपेशियों पर काम करता है?
बोतल वेटेड वन लेग रोमेनियन डेडलिफ्ट मुख्य रूप से ग्लूट्स को लक्षित करता है। यह वज़न के साथ के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
बोतल वेटेड वन लेग रोमेनियन डेडलिफ्ट के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या बोतल वेटेड वन लेग रोमेनियन डेडलिफ्ट शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
बोतल वेटेड वन लेग रोमेनियन डेडलिफ्ट को एक उन्नत व्यायाम माना जाता है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम का प्रयास करना चाहिए।
