बोतल वेटेड बेंट-ओवर रिवर्स फ्लाई
विशेषज्ञ सलाह
इस गतिविधि के दौरान कमर को सीधा रखें और कोर को सक्रिय रखें ताकि निचले पीठ पर कोई तनाव न हो।
कैसे करें: चरण
- पैर को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े हों, घुटनों को थोड़ा मोड़कर, हर हाथ में एक बोतल पकड़े।
- कमर को आगे ले जाने के लिए कूदें, अपनी पीठ सीधी रखें।
- हल्की मोड़ में कोहनी के साथ, बोतलों को आपके कंधों के साथ एक ही रेखा में उठाएं।
- धीरे से बोतलों को शुरुआती स्थिति में वापस ले आएं।
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काम की गई मांसपेशियां
बोतल वेटेड बेंट-ओवर रिवर्स फ्लाई मुख्य रूप से लैट्स को लक्षित करता है, वज़न के साथ का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
लैट्स100%
उपकरण
वज़न के साथ
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बोतल वेटेड बेंट-ओवर रिवर्स फ्लाई किन मांसपेशियों पर काम करता है?
बोतल वेटेड बेंट-ओवर रिवर्स फ्लाई मुख्य रूप से लैट्स को लक्षित करता है। यह वज़न के साथ के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
बोतल वेटेड बेंट-ओवर रिवर्स फ्लाई के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या बोतल वेटेड बेंट-ओवर रिवर्स फ्लाई शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
बोतल वेटेड बेंट-ओवर रिवर्स फ्लाई को एक उन्नत व्यायाम माना जाता है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम का प्रयास करना चाहिए।
