बॉडीवेट स्टेप-अप (V2)
विशेषज्ञ सलाह
पूर्वाग्र से एक कदम पर खड़े हों या कदम। घुटनों और पिंडलियों को बेहतर ढंग से सक्रिय करने के लिए पूर्वाग्र के पैर के ऊपर से चलें। व्यायाम के दौरान अपनी छाती ऊपर और कंधे पीछे रखें।
कैसे करें: चरण
- एक बेंच या कदम के सामने खड़े हों।
- कदम पर एक पैर रखें, अपने पैर के ऊपर से दबाव डालें।
- अपने श्रेष्ठ पैर को सीधा करने तक अपने शरीर को ऊपर उठाएं।
- धीरे से अपने आप को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले आएं।
- दूसरे पैर पर स्विच करने से पहले एक पैर पर सभी रेप करें।
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काम की गई मांसपेशियां
बॉडीवेट स्टेप-अप (V2) मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स35%
हैमस्ट्रिंग35%
ग्लूट्स30%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बॉडीवेट स्टेप-अप (V2) किन मांसपेशियों पर काम करता है?
बॉडीवेट स्टेप-अप (V2) मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
बॉडीवेट स्टेप-अप (V2) के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या बॉडीवेट स्टेप-अप (V2) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बॉडीवेट स्टेप-अप (V2) को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
