बॉडीवेट स्टैंडिंग सिसी स्क्वाट
विशेषज्ञ सलाह
ध्यान दें कि आपका संतुलन बना रहे और अपनी कोर को जोड़कर सीधे आगे देखें। यदि आवश्यक हो तो संतुलन के लिए अपने हाथों का उपयोग करें।
कैसे करें: चरण
- पैर को कंधे की चौड़ाई के बराबर खड़ा हों, पैरों की उंगलियाँ थोड़ी सी बाहर की दिशा में हों।
- संतुलन के लिए आगे बढ़ाने के लिए अपने हाथों को आगे बढ़ाएं।
- अपनी गुटनों को झुकाते हुए पीछे झुकें और अपने पैरों को अपने एड़ियों के पास ले जाएं।
- जब तक आप अपने एड़ियों को जमीन पर रखकर नीचे जा सकते हैं, तब तक नीचे जाएं, फिर से शुरूआती स्थिति में वापस धकेलें।
- चाहे तो इच्छित प्रतिक्रियाओं के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
बॉडीवेट स्टैंडिंग सिसी स्क्वाट मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स50%
हैमस्ट्रिंग50%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बॉडीवेट स्टैंडिंग सिसी स्क्वाट किन मांसपेशियों पर काम करता है?
बॉडीवेट स्टैंडिंग सिसी स्क्वाट मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
बॉडीवेट स्टैंडिंग सिसी स्क्वाट के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या बॉडीवेट स्टैंडिंग सिसी स्क्वाट शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बॉडीवेट स्टैंडिंग सिसी स्क्वाट को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
