बॉडीवेट स्क्वाट ऑन स्लैकलाइन
विशेषज्ञ सलाह
कुश्ती के दौरान संतुलन और नियंत्रण बनाए रखने पर ध्यान केंद्रित करें, अपने कोर को तंतु रखें और गतियों को धीरे और सविचारपूर्ण बनाएं।
कैसे करें: चरण
- फीट हिप-चौड़ाई के बीच स्लैकलाइन पर खड़े हों और संतुलन के लिए हाथ बाहर फैलाएं।
- अपने शरीर को कुश्ती की स्थिति में नीचे ले जाएं, अपना वजन अपने एड़ियों पर रखें और अपने घुटनों को अपने पैरों के ऊपर ट्रैक करें।
- अपनी पीठ सीधी रखें और छाती को ऊपर रखें जैसे ही आप संतुलन खोने के बिना जितना निचे हो सके।
- शुरुआती स्थिति में वापस लौटने के लिए अपने एड़ियों के माध्यम से दबाव डालें।
- चाहे जितनी बार दोहराएं, संतुलन और ढंग पर ध्यान केंद्रित करते हुए।
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काम की गई मांसपेशियां
बॉडीवेट स्क्वाट ऑन स्लैकलाइन मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग को लक्षित करता है, विशेष उपकरण का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स40%
हैमस्ट्रिंग40%
द्वितीयक
एब्स20%
उपकरण
विशेष उपकरण
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बॉडीवेट स्क्वाट ऑन स्लैकलाइन किन मांसपेशियों पर काम करता है?
बॉडीवेट स्क्वाट ऑन स्लैकलाइन मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में एब्स शामिल हैं। यह विशेष उपकरण के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
बॉडीवेट स्क्वाट ऑन स्लैकलाइन के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या बॉडीवेट स्क्वाट ऑन स्लैकलाइन शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बॉडीवेट स्क्वाट ऑन स्लैकलाइन को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
