बॉडीवेट साइड लाइंग लेग एडक्शन
विशेषज्ञ सलाह
चलन को धीरे और नियंत्रित रखें, आंतरिक जांघ के पेशियों पर ध्यान केंद्रित करें। सुनिश्चित करें कि आपका शरीर सिर से पैर तक सीधी रेखा में है।
कैसे करें: चरण
- अपनी पीठीय तरफ लेटें और अपनी नीची टांग को समर्थन के लिए मोड़ें।
- अपनी ऊपरी टांग को सीधा करें और उसे नीची टांग के पीछे रखें।
- अपनी आंतरिक जांघ के पेशियों का उपयोग करके नीची टांग को जमीन से उठाएं।
- पैर को बिना जमीन छूने के वापस नीचे ले आएं।
- दोसरी तरफ स्विच करने से पहले एक तरफ के सभी रेप्स पूरे करें।
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काम की गई मांसपेशियां
बॉडीवेट साइड लाइंग लेग एडक्शन मुख्य रूप से ग्लूट्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ग्लूट्स100%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बॉडीवेट साइड लाइंग लेग एडक्शन किन मांसपेशियों पर काम करता है?
बॉडीवेट साइड लाइंग लेग एडक्शन मुख्य रूप से ग्लूट्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
बॉडीवेट साइड लाइंग लेग एडक्शन के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या बॉडीवेट साइड लाइंग लेग एडक्शन शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बॉडीवेट साइड लाइंग लेग एडक्शन को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
