बॉडीवेट रिवर्स लंज हाई नी
विशेषज्ञ सलाह
मजबूती से घुटने को ऊपर धकेलें ताकि कोर को सक्रिय किया जा सके और संतुलन में सुधार हो सके, और चलन को नियंत्रित रखें ताकि गति न हावी हो।
कैसे करें: चरण
- अपने पैरों को हिप-विड्थ अलग खड़े हों।
- एक पैर के साथ पीछे कदम बढ़ाएं और एक रिवर्स लंज में जाएं।
- पीछे के पैर से धकेलकर वही घुटना अपनी छाती की ओर ऊपर ले जाएं।
- शुरुआती स्थिति में वापस आएं और दूसरी ओर दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
बॉडीवेट रिवर्स लंज हाई नी मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स50%
हैमस्ट्रिंग50%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बॉडीवेट रिवर्स लंज हाई नी किन मांसपेशियों पर काम करता है?
बॉडीवेट रिवर्स लंज हाई नी मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
बॉडीवेट रिवर्स लंज हाई नी के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या बॉडीवेट रिवर्स लंज हाई नी शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बॉडीवेट रिवर्स लंज हाई नी को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
