बॉडीवेट पल्सिंग ट्राइसेप्स किकबैक
विशेषज्ञ सलाह
स्विंगिंग के दौरान ट्राइसेप्स पर संयम बनाए रखने के लिए छोटे पल्सिंग गतिविधियों का उपयोग करें।
कैसे करें: चरण
- फ्लैट पीठ वाली बेंट-ओवर पोजीशन में जाएं।
- कोहनी मोड़ें और उन्हें अपने पास रखें।
- अपने हाथों को पीछे बढ़ाएं और उन्हें छोटे आंतरिक चाल में ऊपर-नीचे करना शुरू करें।
- इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए लगातार पल्सिंग जारी रखें।
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काम की गई मांसपेशियां
बॉडीवेट पल्सिंग ट्राइसेप्स किकबैक मुख्य रूप से ट्राइसेप्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ट्राइसेप्स100%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बॉडीवेट पल्सिंग ट्राइसेप्स किकबैक किन मांसपेशियों पर काम करता है?
बॉडीवेट पल्सिंग ट्राइसेप्स किकबैक मुख्य रूप से ट्राइसेप्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
बॉडीवेट पल्सिंग ट्राइसेप्स किकबैक के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या बॉडीवेट पल्सिंग ट्राइसेप्स किकबैक शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
बॉडीवेट पल्सिंग ट्राइसेप्स किकबैक को एक उन्नत व्यायाम माना जाता है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम का प्रयास करना चाहिए।
