बॉडीवेट पल्स फॉरवर्ड लंज
विशेषज्ञ सलाह
अपने टोर्सो को सीधा रखें और आगे झुकने से बचें ताकि संतुलन और सही मांसपेशियों की गतिविधि बनी रहे।
कैसे करें: चरण
- अपने पैरों को एक साथ रखकर खड़े हों।
- एक पैर के साथ आगे बढ़ें और एक लंग स्थिति में आएं।
- अपने घुटनों को हल्के से मोड़कर और सीधा करके ऊपर-नीचे करें।
- गति को छोटा और नियंत्रित रखें।
- प्रारंभिक स्थिति में लौटें और दूसरी टांग पर दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
बॉडीवेट पल्स फॉरवर्ड लंज मुख्य रूप से ग्लूट्स, क्वाड्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ग्लूट्स40%
क्वाड्स40%
द्वितीयक
पिंडली20%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बॉडीवेट पल्स फॉरवर्ड लंज किन मांसपेशियों पर काम करता है?
बॉडीवेट पल्स फॉरवर्ड लंज मुख्य रूप से ग्लूट्स, क्वाड्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में पिंडली शामिल हैं। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
बॉडीवेट पल्स फॉरवर्ड लंज के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या बॉडीवेट पल्स फॉरवर्ड लंज शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
बॉडीवेट पल्स फॉरवर्ड लंज को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
