बॉडीवेट ओवरहेड स्क्वाट
विशेषज्ञ सलाह
अपनी बाहों को सीधा ऊपर की ओर बढ़ाएं ताकि आपका धंधा सीधा रहे और आप बहुत आगे झुकने से बचें।
कैसे करें: चरण
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े हो जाएं और अपनी बाहें सीधी ऊपर की ओर बढ़ाएं।
- अपनी कोर को मजबूत करें और अपनी छाती को ऊपर रखें जैसे ही आप स्क्वाट में नीचे जाते हैं, अपनी कूल्हों को पीछे और नीचे धकेलते हुए।
- अपनी एड़ियों को जमीन पर रखते हुए और अपनी बाहें सीधी ऊपर की ओर रखते हुए जितना नीचे जा सकते हैं।
- शुरुआती स्थिति में वापस आने के लिए अपने पैरों से धकेलें।
- चाहे तो इसे चाहे गए प्रतिक्रियाओं के लिए दोहराएं।
FitAI में बॉडीवेट ओवरहेड स्क्वाट ट्रैक करें
अपने सेट्स, रेप्स और वज़न को स्वचालित रूप से लॉग करें। अपने प्रशिक्षण इतिहास के अनुसार AI-संचालित प्रगतिशील अधिभार सिफारिशें और फॉर्म फीडबैक प्राप्त करें।
काम की गई मांसपेशियां
बॉडीवेट ओवरहेड स्क्वाट मुख्य रूप से ग्लूट्स, क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ग्लूट्स40%
क्वाड्स30%
हैमस्ट्रिंग20%
द्वितीयक
पिंडली10%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बॉडीवेट ओवरहेड स्क्वाट किन मांसपेशियों पर काम करता है?
बॉडीवेट ओवरहेड स्क्वाट मुख्य रूप से ग्लूट्स, क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में पिंडली शामिल हैं। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
बॉडीवेट ओवरहेड स्क्वाट के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या बॉडीवेट ओवरहेड स्क्वाट शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
बॉडीवेट ओवरहेड स्क्वाट को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
