बॉडीवेट लाइंग प्रोन Ys
विशेषज्ञ सलाह
अपने गर्दन को न्यूट्रल रखें और सही ढंग से फॉर्म बनाए रखने और ट्रैप को व्यापक रूप से लक्ष्य बनाए रखने के लिए अपने कंधों को उठाने से बचें।
कैसे करें: चरण
- फ्लोर पर पेट के बल लेटें और हाथ ऊपर की ओर फैलाएं, 'Y' स्थिति में, अंगूठे ऊपर की ओर।
- आहिस्ता से अपने हाथों को जमीन से ऊपर उठाएं, अपने कंधों के पिंजरे को साथ में दबाएं।
- शीघ्रता से ऊपर में स्थिति को धारण करें।
- अपने हाथों को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले आएं।
- इच्छित संख्या में पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
बॉडीवेट लाइंग प्रोन Ys मुख्य रूप से ट्रैप्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ट्रैप्स100%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बॉडीवेट लाइंग प्रोन Ys किन मांसपेशियों पर काम करता है?
बॉडीवेट लाइंग प्रोन Ys मुख्य रूप से ट्रैप्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
बॉडीवेट लाइंग प्रोन Ys के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या बॉडीवेट लाइंग प्रोन Ys शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बॉडीवेट लाइंग प्रोन Ys को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
