बॉडीवेट लो स्प्लिट स्क्वाट

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को हिप-चौड़ाई के बीच खड़े हो जाएं, फिर अपने दाईं पैर के साथ एक बड़ा पिछवाड़ा लें।
2. अपनी कूल्हों को नीचे ले जाएं जब तक आपकी बाईं जांघ फर्श के साथ समानलंब हो और आपकी दाईं घुटने के ऊपर हवा में लहरा रहा है।
3. अपना वजन अपने बाईं एड़ी पर रखें और संतुलन बनाए रखें।
4. अपनी बाईं एड़ी से उठकर शुरुआती स्थिति में वापस उठें।
5. दूसरी टांग पर स्विच करने से पहले इच्छित संख्या में प्रतियोगिता करें।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स50%

हैमस्ट्रिंग50%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति