बॉडीवेट लॉन्ग रियर लंज
विशेषज्ञ सलाह
अपनी फ्रंट घुटने को अपने जांघ के साथ एकसाथ रखें और इसे अपने पैरों के अंगूठों से आगे नहीं जाने दें ताकि अपनी घुटने की जोड़ को सुरक्षित रखा जा सके।
कैसे करें: चरण
- अपने पैरों को हिप-विड्थ अलग खड़े हों।
- एक पैर के साथ पीछे कदम बढ़ाएं, जब तक आपकी दोनों घुटने 90-डिग्री कोण पर झुके न हों।
- अपने फ्रंट पैर के ऊपरी हिस्से से धकेलकर शुरुआती स्थिति में वापस आएं।
- विपरीत पैर पर दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
बॉडीवेट लॉन्ग रियर लंज मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स50%
हैमस्ट्रिंग50%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बॉडीवेट लॉन्ग रियर लंज किन मांसपेशियों पर काम करता है?
बॉडीवेट लॉन्ग रियर लंज मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
बॉडीवेट लॉन्ग रियर लंज के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या बॉडीवेट लॉन्ग रियर लंज शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बॉडीवेट लॉन्ग रियर लंज को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
