बॉडीवेट गुड मॉर्निंग
विशेषज्ञ सलाह
अपने घुटनों में थोड़ी मोड़ बनाए रखें और अपने कूल्हों से झुकें, अपनी कमर से नहीं, ताकि आपकी पीठ की हड्डी को सुरक्षित रखें और अपने ग्लूट्स को प्रभावी रूप से लक्ष्य बना सकें।
कैसे करें: चरण
- पैरों को कूल्हों की चौड़ाई के बराबर खड़े होकर, हाथ सिर पीछे या छाती पर रखें।
- अपने कोर को मजबूत करें और कमर सीधी रखें जब तक आप कूल्हों से झुकते हैं।
- अपने टोर्सो को नीचे ले जाएं जब तक वह फ्लोर के साथ समानांतर नहीं हो जाता, या जहां तक आपकी लचीलापन की अनुमति होती है।
- आरंभिक स्थिति में लौटें।
- इच्छित दोहरावों की संख्या के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
बॉडीवेट गुड मॉर्निंग मुख्य रूप से ग्लूट्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ग्लूट्स100%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बॉडीवेट गुड मॉर्निंग किन मांसपेशियों पर काम करता है?
बॉडीवेट गुड मॉर्निंग मुख्य रूप से ग्लूट्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
बॉडीवेट गुड मॉर्निंग के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या बॉडीवेट गुड मॉर्निंग शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बॉडीवेट गुड मॉर्निंग को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
