बॉडीवेट फ्रॉग पंप

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपनी पीठ पर लेट जाएं और अपने घुटनों को मोड़कर पैर साथ में रखें।
2. अपनी जांघों को बाहर की ओर खोलें।
3. अपने पैरों से ज़ोर देकर अपनी जांघें ऊपर उठाएं।
4. चलते समय अपनी गुदाओं को दबाएं।
5. बिना ज़मीन को छूए अपनी जांघें फिर से नीचे ले जाएं।
6. चाहे तक इच्छित पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स60%

द्वितीयक

हैमस्ट्रिंग20%

क्वाड्स20%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति