बॉडीवेट डबल ट्राइसेप्स किकबैक
विशेषज्ञ सलाह
अपनी पीठ सीधी और कोर एंगेज्ड रखें ताकि व्यायाम के दौरान कोई आर्चिंग या स्विंगिंग न हो।
कैसे करें: चरण
- कमर को 45-डिग्री कोण पर मोड़ें, अपनी पीठ सीधी रखें।
- कोहनी मोड़ें और उन्हें अपने शरीर के पास रखें।
- दोनों हाथों को पीछे बढ़ाएं, ट्राइसेप्स को कंट्रैक्ट करने पर ध्यान केंद्रित करें।
- मोड़ी हुई कोहनी स्थिति में वापस आएं और इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
बॉडीवेट डबल ट्राइसेप्स किकबैक मुख्य रूप से ट्राइसेप्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ट्राइसेप्स100%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बॉडीवेट डबल ट्राइसेप्स किकबैक किन मांसपेशियों पर काम करता है?
बॉडीवेट डबल ट्राइसेप्स किकबैक मुख्य रूप से ट्राइसेप्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
बॉडीवेट डबल ट्राइसेप्स किकबैक के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या बॉडीवेट डबल ट्राइसेप्स किकबैक शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बॉडीवेट डबल ट्राइसेप्स किकबैक को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
