बॉडीवेट डीप प्रिज़नर स्क्वाट
विशेषज्ञ सलाह
आपकी छाती ऊपर रखें और चलने के दौरान अपनी कमर सीधी रखें ताकि सही ढंग से फॉर्म बनाए रखें और लक्ष्य मांसपेशियों के संघटन को अधिकतम करें।
कैसे करें: चरण
- पैरों को कंधे-चौड़ाई से थोड़ा ज्यादा फैलाकर खड़े रहें, हाथ सिर पीछे रखें।
- अपने घुटनों को अपने पैरों के साथ रखते हुए गहरी स्क्वाट में अपने शरीर को नीचे ले जाएं।
- शुरूआती स्थिति में वापस आने के लिए अपने एड़ियों के माध्यम से धकेलें।
- चाहे जितनी बार दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
बॉडीवेट डीप प्रिज़नर स्क्वाट मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स70%
हैमस्ट्रिंग30%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बॉडीवेट डीप प्रिज़नर स्क्वाट किन मांसपेशियों पर काम करता है?
बॉडीवेट डीप प्रिज़नर स्क्वाट मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
बॉडीवेट डीप प्रिज़नर स्क्वाट के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या बॉडीवेट डीप प्रिज़नर स्क्वाट शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
बॉडीवेट डीप प्रिज़नर स्क्वाट को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
