बर्ड डॉग (V2)
विशेषज्ञ सलाह
व्यायाम के दौरान एक समरूप रीढ़ बनाए रखें और संतुलन और स्थिरता में सुधार के लिए अपने कोर को संलग्न रखें।
कैसे करें: चरण
- अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे और घुटनों को अपने कूल्हों के नीचे रखते हुए चारों तरफ से शुरू करें।
- एक हाथ को आगे और विपरीत पैर को पीछे की ओर बढ़ाएं, दोनों को फर्श के समानांतर रखें।
- कुछ सेकंड के लिए स्थिति बनाए रखें, फिर शुरुआती स्थिति में वापस आएं।
- विपरीत हाथ और पैर के साथ दोहराएं।
- वांछित संख्या में पुनरावृत्तियों के लिए पक्षों को बदलते रहें।
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काम की गई मांसपेशियां
बर्ड डॉग (V2) मुख्य रूप से ग्लूट्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ग्लूट्स20%
द्वितीयक
कंधे20%
हैमस्ट्रिंग20%
लैट्स20%
छाती10%
ट्राइसेप्स10%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बर्ड डॉग (V2) किन मांसपेशियों पर काम करता है?
बर्ड डॉग (V2) मुख्य रूप से ग्लूट्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में कंधे, हैमस्ट्रिंग, लैट्स, छाती, ट्राइसेप्स शामिल हैं। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
बर्ड डॉग (V2) के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या बर्ड डॉग (V2) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बर्ड डॉग (V2) को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
