बर्ड डॉग
विशेषज्ञ सलाह
अपने आंदोलन को नियंत्रित और सजग रखें ताकि संतुलन बना रहे और व्यायाम के दौरान अपने कोर को लगातार जोड़े।
कैसे करें: चरण
- अपने हाथ अपने कंधों के नीचे और घुटनों के नीचे होने के साथ चारों पैरों पर शुरू करें।
- समयानुसार अपने दाएं हाथ को आगे बढ़ाएं और अपने बाएं पैर को पीछे करें, दोनों को फर्श के साथ समान रखें।
- विस्तारित स्थिति को कुछ समय तक धारण करें, फिर प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं।
- अपने बाएं हाथ और दाएं पैर के साथ चलन को दोहराएं।
- चाहे जितनी बार दोनों तरफ बदलते रहें।
FitAI में बर्ड डॉग ट्रैक करें
अपने सेट्स, रेप्स और वज़न को स्वचालित रूप से लॉग करें। अपने प्रशिक्षण इतिहास के अनुसार AI-संचालित प्रगतिशील अधिभार सिफारिशें और फॉर्म फीडबैक प्राप्त करें।
काम की गई मांसपेशियां
बर्ड डॉग मुख्य रूप से लैट्स, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, एब्स, ट्राइसेप्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
लैट्स20%
ग्लूट्स20%
हैमस्ट्रिंग20%
एब्स20%
ट्राइसेप्स10%
द्वितीयक
कंधे10%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बर्ड डॉग किन मांसपेशियों पर काम करता है?
बर्ड डॉग मुख्य रूप से लैट्स, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, एब्स, ट्राइसेप्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में कंधे शामिल हैं। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
बर्ड डॉग के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या बर्ड डॉग शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बर्ड डॉग को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
