बेंट लेग साइड किक (घुटनों के बल)
विशेषज्ञ सलाह
सही फॉर्म सुनिश्चित करने के लिए एक स्थिर कोर बनाए रखें और झुकने से बचें जब आप किक करते हैं।
कैसे करें: चरण
- अपने हाथ अपने कंधों के नीचे और घुटनों के नीचे अपने हाथों पर सभी चारों पर शुरू करें।
- अपने घुटने मोड़े हुए, एक टांग को एक ओर उठाएं, अपनी कूल्हे को स्थिर रखते हुए।
- अपनी टांग को प्रारंभिक स्थिति पर वापस ले आएं बिना जमीन पर छूने और दोहराएं।
- दूसरी टांग पर स्विच करने से पहले चाहे तो चाहे संख्या को पूरा करें।
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काम की गई मांसपेशियां
बेंट लेग साइड किक (घुटनों के बल) मुख्य रूप से ग्लूट्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ग्लूट्स70%
द्वितीयक
क्वाड्स30%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बेंट लेग साइड किक (घुटनों के बल) किन मांसपेशियों पर काम करता है?
बेंट लेग साइड किक (घुटनों के बल) मुख्य रूप से ग्लूट्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में क्वाड्स शामिल हैं। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
बेंट लेग साइड किक (घुटनों के बल) के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या बेंट लेग साइड किक (घुटनों के बल) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बेंट लेग साइड किक (घुटनों के बल) को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
