बेंट नी बैक टू साइड किक
विशेषज्ञ सलाह
व्यायाम के दौरान संयंत्रित गति बनाए रखें ताकि काम कर रहे मांसपेशियों पर तनाव बना रहे और स्थिरता को बढ़ावा मिले।
कैसे करें: चरण
- अपने हाथ अपने कंधों के नीचे और घुटनों के नीचे रखकर चारों ओर से शुरू करें।
- एक घुटना मोड़ें और पीछे की ओर किक लगाएं, अपने ग्लूट्स को निचोड़ें।
- घुटना प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएं, फिर उसी पैर को जमीन की ओर बाहर फैलाएं।
- इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए वापस प्रारंभिक स्थिति में लौटें और फिर पैर बदलें।
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काम की गई मांसपेशियां
बेंट नी बैक टू साइड किक मुख्य रूप से लैट्स, ग्लूट्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
लैट्स30%
ग्लूट्स30%
द्वितीयक
हैमस्ट्रिंग20%
क्वाड्स20%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बेंट नी बैक टू साइड किक किन मांसपेशियों पर काम करता है?
बेंट नी बैक टू साइड किक मुख्य रूप से लैट्स, ग्लूट्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में हैमस्ट्रिंग, क्वाड्स शामिल हैं। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
बेंट नी बैक टू साइड किक के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या बेंट नी बैक टू साइड किक शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बेंट नी बैक टू साइड किक को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
