बेंच हिप एक्सटेंशन

विशेषज्ञ सलाह

ध्यान केंद्रित मांसपेशियों को पूरी तरह से जोड़ने के लिए ऊपरी चाल के शीर्ष पर अपनी बट्टियों को दबाने पर ध्यान केंद्रित करें।

एक बेंच पर पेट के बल लेट जाएं और बेंच की किनारे पर अपने कूल्हों को रखें।
यदि संभावना हो तो एक पैड या बेंच समर्थन के नीचे अपनी टांगें सुरक्षित करें।
बेंच पर अपने ऊपरी शरीर को सीधा रखें और स्थिरता के लिए पकड़े हुए हाथ रखें।
धीरे से अपनी टांगें उठाएं जब तक वे आपके शरीर के साथ एक सरल रेखा में नहीं हो जाती, अपनी बट्टियों को दबाएं।
नियंत्रण के साथ अपनी टांगें प्रारंभिक स्थिति में वापस ले आएं।
चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।