बारबेल वाइड स्क्वाट
विशेषज्ञ सलाह
अपने घुटनों को अपने पैरों के अंगूठों के ऊपर ट्रैक करें और सही ढंग से रखने और गुट गतिविधि को अधिकतम करने के लिए अपने कूल्हों को पीछे धकेलें।
कैसे करें: चरण
- अपने पैरों को कंधों से अधिक चौड़ाई में रखकर खड़े हों, जोड़ों की दिशा में।
- एक बारबेल को अपने ऊपरी पीठ पर एक चौड़ा ग्रिप के साथ पकड़ें।
- अपने घुटनों को मोड़कर और अपने कूल्हों को पीछे धकेलकर बैठें।
- जब तक आपकी जांघें फर्श के साथ समानांतर न हो जाएं, तक नीचे की ओर जाएँ।
- शुरुआती स्थिति में वापस आने के लिए अपने पैरों के ऊपर से धकेलकर चलें।
- चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
FitAI में बारबेल वाइड स्क्वाट ट्रैक करें
अपने सेट्स, रेप्स और वज़न को स्वचालित रूप से लॉग करें। अपने प्रशिक्षण इतिहास के अनुसार AI-संचालित प्रगतिशील अधिभार सिफारिशें और फॉर्म फीडबैक प्राप्त करें।
काम की गई मांसपेशियां
बारबेल वाइड स्क्वाट मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग को लक्षित करता है, बारबेल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स40%
हैमस्ट्रिंग30%
द्वितीयक
ग्लूट्स20%
पिंडली10%
उपकरण
बारबेल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बारबेल वाइड स्क्वाट किन मांसपेशियों पर काम करता है?
बारबेल वाइड स्क्वाट मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में ग्लूट्स, पिंडली शामिल हैं। यह बारबेल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
बारबेल वाइड स्क्वाट के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या बारबेल वाइड स्क्वाट शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
बारबेल वाइड स्क्वाट को एक उन्नत व्यायाम माना जाता है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम का प्रयास करना चाहिए।
