बारबेल वॉकिंग लंज
विशेषज्ञ सलाह
इस चलन के दौरान अपने टोर्सो को सीधा रखें और कोर को सक्रिय रखें ताकि संतुलन बनाए रख सकें और अपनी कमर को सुरक्षित रख सकें।
कैसे करें: चरण
- एक स्टैंड पर खड़े रहें और एक बारबेल को अपनी ऊपरी पीठ पर आराम दें, पैरों को हिप-चौड़ाई के बीच रखें।
- एक पैर के साथ आगे कदम बढ़ाएं, अपनी कूल्हों को नीचे ले जाएं जब तक दोनों घुटने लगभग 90-डिग्री कोण पर न हों।
- यह सुनिश्चित करें कि आपकी आगे की घुटना सीधे आपके टखने के ऊपर है, बहुत दूर नहीं धकेली गई।
- अपने आगे के एड़ी से ऊपर उठने के लिए अपने आगे के पैर के साथ वापसी करते समय यह सुनिश्चित करें।
- चाहे जितने कदम चलें, आपके द्वारा चाहे गए संख्या के लिए पैर बदलते रहें।
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काम की गई मांसपेशियां
बारबेल वॉकिंग लंज मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग को लक्षित करता है, बारबेल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स50%
हैमस्ट्रिंग50%
उपकरण
बारबेल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बारबेल वॉकिंग लंज किन मांसपेशियों पर काम करता है?
बारबेल वॉकिंग लंज मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग को लक्षित करता है। यह बारबेल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
बारबेल वॉकिंग लंज के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या बारबेल वॉकिंग लंज शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
बारबेल वॉकिंग लंज को एक उन्नत व्यायाम माना जाता है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम का प्रयास करना चाहिए।
