बारबेल स्टेप-अप

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक बेंच या सीढ़ी के सामने खड़े होकर अपर बैक पर एक बारबेल पकड़े।
2. एक पैर को बेंच पर रखें, अपने एड़ी से अपने शरीर को ऊपर उठाने के लिए अपने एड़ी से दबाव डालें।
3. बेंच पर ऊपर चढ़ें, अपने प्रमुख पैर की हिप और घुटने को पूरी तरह से फैलाएं।
4. धीरे से खुद को शुरुआती स्थिति में वापस ले जाएं।
5. दूसरे पैर पर स्विच करने से पहले एक पूरे पैर पर सभी रेप्स पूरे करें।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स40%

क्वाड्स40%

द्वितीयक

पिंडली20%

उपकरण

बारबेल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति