बारबेल स्टैंडिंग ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
विशेषज्ञ सलाह
आराम से और नियंत्रित ढंग से चलाएं, हाथों को पूरी तरह से फैलाने पर ध्यान केंद्रित करें ताकि त्रिशूल पूरी तरह से लगे।
कैसे करें: चरण
- पैरों को कंधे-चौड़ाई के बीच खड़े होकर, एक बारबेल को अपने सिर के पीछे पकड़कर खड़े रहें।
- अपनी कोहनियों को अपने सिर के पास और आगे की ओर दिखाएं।
- बारबेल को ऊपर उठाने के लिए अपनी बांहें फैलाएं।
- धीरे से बारबेल को अपने सिर के पीछे की शुरुआती स्थिति में वापस लाएं।
- चाहे तो इसे दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
बारबेल स्टैंडिंग ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन मुख्य रूप से ट्राइसेप्स को लक्षित करता है, बारबेल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ट्राइसेप्स100%
उपकरण
बारबेल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बारबेल स्टैंडिंग ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन किन मांसपेशियों पर काम करता है?
बारबेल स्टैंडिंग ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन मुख्य रूप से ट्राइसेप्स को लक्षित करता है। यह बारबेल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
बारबेल स्टैंडिंग ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या बारबेल स्टैंडिंग ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बारबेल स्टैंडिंग ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
