बारबेल स्क्वाट (घुटनों पर)
विशेषज्ञ सलाह
अपने टोर्सो को सीधा रखें और चलन के दौरान अपनी कोर को सक्रिय करें ताकि रीढ़ की हड्डी को सहारा मिले।
कैसे करें: चरण
- एक पैडेड सतह पर घुटनों के बल बैठें और अपने कंधों पर एक बारबेल को आराम से रखें।
- अपने ऊपरी शरीर को सीधा रखते हुए, अपने एड़ियों पर बैठें।
- अपने घुटनों के माध्यम से धकेलकर शुरुआती स्थिति में लौटें।
- चाहे तादाद में पुनरावृत्ति के लिए दोहराएँ।
FitAI में बारबेल स्क्वाट (घुटनों पर) ट्रैक करें
अपने सेट्स, रेप्स और वज़न को स्वचालित रूप से लॉग करें। अपने प्रशिक्षण इतिहास के अनुसार AI-संचालित प्रगतिशील अधिभार सिफारिशें और फॉर्म फीडबैक प्राप्त करें।
काम की गई मांसपेशियां
बारबेल स्क्वाट (घुटनों पर) मुख्य रूप से क्वाड्स को लक्षित करता है, बारबेल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स70%
द्वितीयक
हैमस्ट्रिंग30%
उपकरण
बारबेल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बारबेल स्क्वाट (घुटनों पर) किन मांसपेशियों पर काम करता है?
बारबेल स्क्वाट (घुटनों पर) मुख्य रूप से क्वाड्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में हैमस्ट्रिंग शामिल हैं। यह बारबेल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
बारबेल स्क्वाट (घुटनों पर) के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या बारबेल स्क्वाट (घुटनों पर) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
बारबेल स्क्वाट (घुटनों पर) को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
