बारबेल स्प्लिट स्क्वाट
विशेषज्ञ सलाह
सुनिश्चित करें कि आपकी आगे की घुटनी आपके पैर के अंगूठे से आगे नहीं जाती है और चोटी को सीधा रखें चोटी को चोटी करने और गुट्स और क्वाड्स को प्रभावी ढंग से निशाना लगाने के लिए।
कैसे करें: चरण
- एक बारबेल अपनी ऊपरी पीठ पर रखकर खड़े हों और एक पैर के साथ एक असममित स्थिति में आगे बढ़ें।
- अपने शरीर को सीधा नीचे ले जाएँ जब तक पीछे की गुटनी लगभग फर्श को छूती है और आपकी आगे की जांघ भूमि से समान होती है।
- अपने आगे के पैर के एढ़ी से धकेलकर शुरुआती स्थिति में वापस आने के लिए।
- दूसरी तरफ बदलने से पहले एक पूरी तरह से एक तरफ के सभी रिपेट करें।
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काम की गई मांसपेशियां
बारबेल स्प्लिट स्क्वाट मुख्य रूप से ग्लूट्स, क्वाड्स को लक्षित करता है, बारबेल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ग्लूट्स40%
क्वाड्स40%
द्वितीयक
पिंडली20%
उपकरण
बारबेल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बारबेल स्प्लिट स्क्वाट किन मांसपेशियों पर काम करता है?
बारबेल स्प्लिट स्क्वाट मुख्य रूप से ग्लूट्स, क्वाड्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में पिंडली शामिल हैं। यह बारबेल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
बारबेल स्प्लिट स्क्वाट के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या बारबेल स्प्लिट स्क्वाट शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बारबेल स्प्लिट स्क्वाट को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
