बारबेल स्कल क्रशर
विशेषज्ञ सलाह
व्यायाम के दौरान अपने ऊपरी हाथों को फर्श के लिए लंबवत बनाए रखें ताकि त्रिशूल को प्रभावी ढंग से अलग किया जा सके।
कैसे करें: चरण
- एक सीधी बेंच पर लेटें और एक बारबेल के साथ अपने हाथ सीधे अपने सीने के ऊपर फैलाएं।
- धीरे-धीरे अपने कोहनियों को मोड़कर बारबेल को अपने माथे की ओर नीचे ले जाएं।
- बारबेल को वापसी स्थिति में लाने के लिए अपने कोहनियों को फैलाएं।
- चाहे तो इसे चाहे तादात में दोहराएं।
FitAI में बारबेल स्कल क्रशर ट्रैक करें
अपने सेट्स, रेप्स और वज़न को स्वचालित रूप से लॉग करें। अपने प्रशिक्षण इतिहास के अनुसार AI-संचालित प्रगतिशील अधिभार सिफारिशें और फॉर्म फीडबैक प्राप्त करें।
काम की गई मांसपेशियां
बारबेल स्कल क्रशर मुख्य रूप से ट्राइसेप्स को लक्षित करता है, बारबेल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ट्राइसेप्स80%
द्वितीयक
कंधे15%
छाती5%
उपकरण
बारबेल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बारबेल स्कल क्रशर किन मांसपेशियों पर काम करता है?
बारबेल स्कल क्रशर मुख्य रूप से ट्राइसेप्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में कंधे, छाती शामिल हैं। यह बारबेल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
बारबेल स्कल क्रशर के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या बारबेल स्कल क्रशर शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
बारबेल स्कल क्रशर को एक उन्नत व्यायाम माना जाता है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम का प्रयास करना चाहिए।
