बारबेल साइड स्प्लिट स्क्वाट

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपनी पीठ पर एक बारबेल रखकर खड़े हो और एक पैर के साथ एक चौड़ा कदम बढ़ाएं।
2. अपनी अगुआ पीठ की जांघ को झुकाकर अपने शरीर को नीचे ले जाएं, जबकि दूसरी टांग को सीधा रखें।
3. अपने आप को इसलिए नीचे ले जाएं जब तक आपकी झुकी हुई टांग की जांघ मंजिल के फर्श के समान न हो जाए।
4. प्रारंभिक स्थिति में वापस धकेलें।
5. चाहे तो लेग को बदलने से पहले इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति करें।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स40%

क्वाड्स40%

द्वितीयक

पिंडली20%

उपकरण

बारबेल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति