बारबेल श्रग
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कोर सक्रिय रखें और बारबेल उठाने के लिए जोर न दें। ट्रैप्स को पूरी तरह से सक्रिय करने के लिए नियंत्रित गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करें।
कैसे करें: चरण
- अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े हों, एक बारबेल को अपने सामने पकड़े और ओवरहैंड ग्रिप से।
- अपने कंधों को जितनी ऊँचाई तक ऊपर उठाएं, अपने हाथ सीधे रखते हुए।
- शीर्ष पर संकोच बनाए रखें।
- धीरे-धीरे अपने कंधे को शुरुआती स्थिति में लौटाएं।
- इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति करें।
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काम की गई मांसपेशियां
बारबेल श्रग मुख्य रूप से ट्रैप्स को लक्षित करता है, बारबेल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ट्रैप्स100%
उपकरण
बारबेल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बारबेल श्रग किन मांसपेशियों पर काम करता है?
बारबेल श्रग मुख्य रूप से ट्रैप्स को लक्षित करता है। यह बारबेल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
बारबेल श्रग के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या बारबेल श्रग शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बारबेल श्रग को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
