बारबेल सीटेड ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कोहनियों को आगे की ओर दिखाएं और उन्हें फैलाने से बचें ताकि ट्राइसेप्स को अधिक सक्रिय किया जा सके।
कैसे करें: चरण
- एक बैक सपोर्ट वाली बेंच पर बैठें, एक बारबेल को दोनों हाथों से सिर के पीछे पकड़े, कोहनियाँ ऊपर की ओर दिखाई दें।
- अपने हाथों को फैलाकर बारबेल को पूरी तरह से ऊपर उठाएँ।
- धीरे से अपनी कोहनियों को मोड़कर बारबेल को सिर के पीछे ले जाएँ बिना अपने ऊपरी हाथों को हिलाए।
- चलन के दौरान अपनी कोहनियों को अपने सिर के पास रखें।
- चाहे तो इसे दोहराएँ।
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काम की गई मांसपेशियां
बारबेल सीटेड ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन मुख्य रूप से ट्राइसेप्स को लक्षित करता है, बारबेल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ट्राइसेप्स100%
उपकरण
बारबेल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बारबेल सीटेड ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन किन मांसपेशियों पर काम करता है?
बारबेल सीटेड ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन मुख्य रूप से ट्राइसेप्स को लक्षित करता है। यह बारबेल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
बारबेल सीटेड ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या बारबेल सीटेड ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
बारबेल सीटेड ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन को एक उन्नत व्यायाम माना जाता है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम का प्रयास करना चाहिए।
