बारबेल सीटेड गुड मॉर्निंग
विशेषज्ञ सलाह
चलन के दौरान कमर को न्यूट्रल रखें ताकि पीठ दर्द से बचा जा सके।
कैसे करें: चरण
- एक बेंच पर बैठें और एक बारबेल को अपनी ऊपरी पीठ पर रखें, जो एक पीठ स्क्वॉट की स्थिति के समान है।
- अपने पैरों को फ्लैट फ्लोर पर रखें और अपनी पीठ सीधी रखें।
- कूल्हों पर झुकें और आगे की ओर झुकें, अपनी पीठ सीधी रखें, जब तक आपका टोर्सो लगभग सरकल के समान न हो जाए।
- अपनी बूंदें और हैमस्ट्रिंग्स को संकुचित करें और उठे रहें।
- चाहे तो इसे दोहराएँ।
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काम की गई मांसपेशियां
बारबेल सीटेड गुड मॉर्निंग मुख्य रूप से ग्लूट्स को लक्षित करता है, बारबेल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ग्लूट्स70%
द्वितीयक
हैमस्ट्रिंग30%
उपकरण
बारबेल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बारबेल सीटेड गुड मॉर्निंग किन मांसपेशियों पर काम करता है?
बारबेल सीटेड गुड मॉर्निंग मुख्य रूप से ग्लूट्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में हैमस्ट्रिंग शामिल हैं। यह बारबेल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
बारबेल सीटेड गुड मॉर्निंग के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या बारबेल सीटेड गुड मॉर्निंग शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
बारबेल सीटेड गुड मॉर्निंग को एक उन्नत व्यायाम माना जाता है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम का प्रयास करना चाहिए।
