बारबेल रोमेनियन डेडलिफ्ट
विशेषज्ञ सलाह
अपनी घुटनों में थोड़ा सा झुकाव रखें, और अपनी कूल्हों को पीछे धकेलें ताकि पिंडी और पिंडी की सक्रियता को बढ़ावा मिले।
कैसे करें: चरण
- अपने पैरों को हिप-चौड़ाई की दूरी पर खड़े होकर खड़े रहें, एक बारबेल को आपकी जांघों के सामने पकड़े रखते हुए।
- अपनी कूल्हों पर झुकें और उन्हें पीछे धकेलें जबकि आपकी कमर सीधी रहे।
- अपनी पीठ सीधी रखते हुए बारबेल को अपनी जांघों के साथ नीचे ले जाएं जितना आपकी लचीलापन देती है बिना।
- अपनी पिंडी और पिंडी को दबाएं ताकि शुरुआती स्थिति में वापस आ सकें।
- चाहे तादाद में पुनरावृत्ति करें।
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काम की गई मांसपेशियां
बारबेल रोमेनियन डेडलिफ्ट मुख्य रूप से लैट्स, ग्लूट्स को लक्षित करता है, बारबेल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
लैट्स20%
ग्लूट्स40%
द्वितीयक
क्वाड्स15%
हैमस्ट्रिंग20%
पिंडली5%
उपकरण
बारबेल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बारबेल रोमेनियन डेडलिफ्ट किन मांसपेशियों पर काम करता है?
बारबेल रोमेनियन डेडलिफ्ट मुख्य रूप से लैट्स, ग्लूट्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, पिंडली शामिल हैं। यह बारबेल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
बारबेल रोमेनियन डेडलिफ्ट के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या बारबेल रोमेनियन डेडलिफ्ट शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
बारबेल रोमेनियन डेडलिफ्ट को एक उन्नत व्यायाम माना जाता है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम का प्रयास करना चाहिए।
