बारबेल रीव्स डेडलिफ्ट
विशेषज्ञ सलाह
चोटी को बढ़ाने और अपने कलाईयों को चुनौती देने के लिए बार की जगह प्लेट को पकड़ें, लेकिन चोटी को बचाने के लिए सही ढंग से रखें।
कैसे करें: चरण
- अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई आपस में खड़े होकर खड़े हों, जो आपके सामने जमीन पर बारबेल है।
- कूल्हों और घुटनों को झुकाने के लिए झुकें और प्लेट के बाहरी किनारों को पकड़ें।
- बैक सीधी रखें और छाती को ऊपर रखें, जैसे ही आप अपने कूल्हों और घुटनों को फैलाकर बारबेल को उठाते हैं।
- बारबेल को पूरी तरह से उठाएं, फिर उसे नियंत्रण के तहत वापस जमीन पर ले जाएं।
- चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
बारबेल रीव्स डेडलिफ्ट मुख्य रूप से ग्लूट्स को लक्षित करता है, बारबेल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ग्लूट्स100%
उपकरण
बारबेल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बारबेल रीव्स डेडलिफ्ट किन मांसपेशियों पर काम करता है?
बारबेल रीव्स डेडलिफ्ट मुख्य रूप से ग्लूट्स को लक्षित करता है। यह बारबेल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
बारबेल रीव्स डेडलिफ्ट के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या बारबेल रीव्स डेडलिफ्ट शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
बारबेल रीव्स डेडलिफ्ट को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
