बारबेल रियर लंज
विशेषज्ञ सलाह
अपनी लंबी चाल को नियंत्रित करें ताकि पीछे के पैर की घुटनी जमीन में न लगे।
कैसे करें: चरण
- अपने पैरों को एक साथ रखें और बारबेल को अपनी ऊपरी पीठ पर रखें।
- एक पैर के साथ एक कदम पीछे ले जाएं, अपनी कूल्हों को नीचे ले जाएं ताकि आपकी पीछे की घुटनी जमीन की ओर आ जाए।
- अपनी फ्रंट टांग को लम्बा रखें और अपना वजन अपने फ्रंट पैर की एढ़ी पर रखें।
- शुरुआती स्थिति में वापस आने के लिए अपने फ्रंट पैर के ऊपरी भाग से धकेलें।
- चाहे जितनी बार दोहराएं और चाहे जितनी बार दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
बारबेल रियर लंज मुख्य रूप से ग्लूट्स, क्वाड्स को लक्षित करता है, बारबेल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ग्लूट्स50%
क्वाड्स40%
द्वितीयक
पिंडली10%
उपकरण
बारबेल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बारबेल रियर लंज किन मांसपेशियों पर काम करता है?
बारबेल रियर लंज मुख्य रूप से ग्लूट्स, क्वाड्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में पिंडली शामिल हैं। यह बारबेल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
बारबेल रियर लंज के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या बारबेल रियर लंज शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
बारबेल रियर लंज को एक उन्नत व्यायाम माना जाता है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम का प्रयास करना चाहिए।
