बारबेल पुलओवर
विशेषज्ञ सलाह
सुनिश्चित करें कि आप नियंत्रित गति के साथ व्यायाम करते हैं, और कंधे में तनाव से बचने के लिए बारबेल को बहुत दूर जाने नहीं दें।
कैसे करें: चरण
- एक बेंच पर लेटें जिसका सिर पास में हो, पैर फ्लोर पर रखें।
- चौड़ा ग्रिप के साथ एक बारबेल पकड़ें अपनी छाती के ऊपर, हाथ फैलाए।
- अपने हाथ सीधे रखते हुए, बारबेल को एक आर्क में अपने सिर के पीछे नीचे ले जाएं।
- बारबेल को नियंत्रित तरीके से शुरू करने के लिए वापस लाएं।
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काम की गई मांसपेशियां
बारबेल पुलओवर मुख्य रूप से लैट्स को लक्षित करता है, बारबेल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
लैट्स100%
उपकरण
बारबेल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बारबेल पुलओवर किन मांसपेशियों पर काम करता है?
बारबेल पुलओवर मुख्य रूप से लैट्स को लक्षित करता है। यह बारबेल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
बारबेल पुलओवर के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या बारबेल पुलओवर शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
बारबेल पुलओवर को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
